Programme de gestion de l’obésité : Comment trouver les meilleurs exercices pour vous

Tout programme de gestion du poids doit encourager la pratique d’une activité physique régulière. Bien qu’il puisse être décourageant de commencer un nouveau programme d’exercice, il existe des moyens de le rendre plus facile à gérer et plus agréable. 

La recherche montre qu’une association d’exercices aérobiques, d’exercices contre résistance et d’une activité physique plus quotidienne peut vous aider à obtenir des bienfaits pour la santé et à maintenir la perte de poids à long terme. Pour mieux gérer votre poids, associez votre programme d’exercices à des habitudes alimentaires plus saines.

Voici 3 recommandations tirées de « L’obésité chez l’adulte : Lignes directrices de pratique clinique - Obésité Canada » pour la gestion du poids et les meilleurs exercices à ajouter à votre programme de gestion de l’obésité. 

Santé Canada recommande aux adultes, y compris aux personnes âgées, de pratiquer au moins 150 minutes d’activité physique modérée à vigoureuse par semaine. N’oubliez pas que chaque petit geste compte. Essayez d’intégrer de petites périodes d’activité tout au long de la journée.

Voici quelques idées d’exercices aérobiques faciles à essayer :

• Marche rapide

• Vélo stationnaire

• Danse

• Exerciseur elliptique

Vous pouvez faire ces exercices seul ou dans le cadre d’un cours d’exercices spécialisés. Pour rendre votre programme de gestion du poids plus facile à gérer, essayez de trouver des activités que vous aimez faire. Par exemple, vous pourriez essayer de marcher avec un ami ou de suivre un cours de danse.

L’exercice contre résistance (également connu sous le nom de renforcement musculaire ou de musculation) consiste à utiliser sa force musculaire pour déplacer un poids. 

La pratique d’exercices contre résistance augmente la masse musculaire, ce qui peut accroître le métabolisme au repos (le nombre total de calories brûlées lorsque le corps est au repos). Cela peut également vous rendre plus fort, vous permettant de participer à davantage d’activités et d’utiliser plus d’énergie. L’entraînement contre résistance peut amener des changements sains dans le corps et peut jouer un rôle important dans la gestion du poids à long terme.

En plus des exercices aérobiques, il peut être utile d’ajouter 2 à 3 séances d’entraînement contre résistance par semaine à un programme de gestion du poids.

Voici quelques exemples d’entraînement par des exercices contre résistance :

• Soulever des poids libres

• Utiliser des appareils de musculation

• Utiliser des bandes de résistance élastiques

• Exercices à l’encontre du poids corporel (comme les pompes, les redressements assis et les accroupissements)

Ne vous inquiétez pas si vous débutez seulement l’entraînement en résistance ou si vous n’êtes pas en mesure de soulever beaucoup de poids. Ces exercices peuvent être adaptés à vos capacités. Par exemple, essayez de soulever des poids légers et d’étirer des bandes élastiques de faible résistance pour développer progressivement votre force. Vous pouvez également pratiquer des versions modifiées des exercices à l’encontre du poids corporel.

En plus de faire plus d’exercice, rester actif physiquement est également bénéfique pour la santé du cœur.

Voici quelques moyens simples d’y parvenir :

• Faire des tâches ménagères (comme passer l’aspirateur, ranger ou cuisiner)

• Faire le trajet domicile-travail (notamment en marchant ou à vélo et en montant les escaliers)

• Activités de loisirs et passe-temps (y compris la natation, la danse ou la promenade du chien)

En procédant à quelques petits ajustements, vous pouvez augmenter considérablement le nombre de vos mouvements et accroître l’efficacité de votre programme de gestion du poids. Vous pouvez également adopter des habitudes saines tout au long de la vie qui vous aideront à ne pas reprendre de poids.

Il y a 3 choses à retenir avant de commencer un nouveau programme d’exercices. Cela vous permettra de vous assurer que votre programme de gestion du poids est sûr et efficace.

Il est très important de consulter votre professionnel de la santé avant de vous lancer dans un programme de gestion du poids. Il peut vous conseiller sur les éventuelles modifications à apporter ou les limitations dont vous devez tenir compte.

Il peut également formuler des recommandations sur :

• À quelle fréquence devez-vous faire de l’exercice?

• Combien de temps devez-vous faire de l’exercice?

• Quel type d’exercices et d’activités devez-vous faire?

• L’intensité des exercices et des activités

• Comment vous pouvez modifier vos habitudes en fonction de vos progrès ou des difficultés rencontrées

Cela est essentiel si vous présentez d’autres affections comme le diabète ou une pression artérielle élevée.

Il peut être utile de trouver un professionnel de la santé spécialisé dans la gestion de l’obésité. Il peut proposer des renseignements personnalisés sur les meilleures méthodes pour gérer son poids. 

Il est judicieux d’investir dans le bon matériel afin de faciliter le suivi de votre programme d’exercices à long terme.

Des chaussures de sport spécialement conçues peuvent également vous apporter le soutien et l’amorti dont vous avez besoin pour vos entraînements. C’est indispensable pour réduire le risque de blessures liées aux exercices, éviter de glisser et réduire au minimum les impacts sur les articulations.

Vous pouvez également envisager d’investir dans un tapis roulant, un exerciseur elliptique ou un vélo stationnaire. Le renforcement musculaire est une autre possibilité courante. Et beaucoup d’exercices peuvent être effectués avec un jeu d’haltères courts. 

Choisissez une activité qui vous plaît, investissez dans un abonnement à une salle de sport ou dans un équipement de la maison et appréciez l’aventure!

Un bon moyen de rendre votre programme d’exercices plus plaisant est de trouver un partenaire d’entraînement ou un partenaire responsable.

Demandez l’aide d’un ami proche, d’un membre de la famille ou d’une personne de confiance pour suivre votre programme d’exercices avec vous. Vous pouvez faire de l’exercice ensemble ou organiser des rencontres régulières pour suivre vos progrès dans le cadre de votre programme de gestion du poids.

Un partenaire d’entraînement peut vous aider à vous motiver, vous apporter un soutien émotionnel et rendre l’exercice plus plaisant et moins stressant.

Il n’existe pas d’approche universelle pour gérer son poids. Trouvez le programme d’exercices qui vous convient le mieux, en fonction de votre mode de vie.